Novinky

3 jednoduché tipy jak se vypořádat s únavou

Životní tempo nám v dnešní době klade mnoho nároků a často se ocitáme v kolotoči povinností, které vyvolávají pocity únavy a vyčerpání. Pokud funguje pod únavou dlouhodobě, může to negativně ovlivnit nejen naše fyzické, ale i duševní zdraví. V tomto článku se podíváme na tři jednoduché, avšak účinné tipy, jak se únavě postavit čelem a obnovit tolik potřebnou energii a vitalitu.

1. Správný spánek a odpočinek

Kvalitní spánek je základním předpokladem pro regeneraci těla a mysli. Nedostatek spánku nebo nesprávná spánková hygiena mohou vést k chronické únavě a snížené výkonnosti. Nastavte si pravidelný spánkový režim. Určitě jste již slyšeli, že chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech hraje důležitou roli v kvalitě spánku. Vyvarujte se konzumaci kofeinu minimálně 6 hodin před spaním a alkoholu celkově. Vyhněte se dlouhodobému používání elektronických zařízení před spaním nebo používete brýle na blokaci modrého a zeleného světa. Vytvořte si před spaním uklidňující rituály, jako je čtení knihy nebo teplá koupel, abyste tělu signalizovali, že je čas se uklidnit a připravit na spánek. Zároveň doporučujeme zařadit doplněk Superior Magnesium. Je to právě nízká hladina magnesia, kvůli které můžeme cítit větší únavu, nekvalitní spánek, ale i stavy úzkosti.

2. Pravidelný pohyb a fyzická aktivita

Fyzická nečinnost může být jedním z hlavních faktorů způsobujících únavu. Pravidelný pohyb a cvičení vám mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku, zvýšit hladinu energie a snížit stres. Nemusíte hned kupovat permanentku do posilovny nebo běhat maratony. Stačí začít s malými změnami, jako je pravidelná chůze, plavání nebo jóga. Cvičení uvolňuje endorfiny, tzv. hormony štěstí, které mohou mít pozitivní vliv na vaši náladu a energii. Pravidelný pohyb také podporuje lepší krevní oběh a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění. I pouhých 30 minut pohybu několikrát týdně může přinést pozitivní změny, které ucítíte jak na těle, tak na duši.
Pokud nechcete cvičením trávit moc času, nebo se vám to zrovna nehodí, můžete si dát párkrát za den jen intenzivní minutovku. Třeba jen uděláte pár desítek rychlých dřepů, nebo vyběhnete schody do pátého patra. I takto krátké úseky fungují, pokud vám se vám pořádně rozbuší srdce.

3. Strava, hydratace a doplňky výživy

Jedním z nejčastějších důvodů únavy je nedostatek správné výživy a dehydratace. Naše tělo potřebuje dostatek živin pro správné fungování, a pokud mu chybí esenciální látky, může se to projevit únavou a ospalostí. Zajistěte si vyváženou stravu obsahující dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a kvalitních bílkovin.
Důležité je dbát také na správný příjem energie. Dlouhodobý kalorický nadbytek vede nejen k přibírání, ale i k energetické toxicitě. Z přemíry energie se můžete paradoxně cítit velmi unavení.

Nenechte se také nachytat na to, že káva a energetické nápoje jsou jediným řešením. Přehnaná konzumace kofeinu může vést k dalším problémům, jako je nespavost nebo nervozita. Důležité je také udržovat dostatečnou hydrataci. Nedostatek vody může způsobit ospalost a sníženou koncentraci. Snažte se pít minimálně 2 litry vody denně a vyhněte se konzumaci sladkých nápojů nebo alkoholu.

V závěru je důležité si uvědomit, že boj s únavou není jednorázovým úkolem. Jde o celkový životní styl a dlouhodobé návyky. Změny nejsou vždy snadné, ale malé kroky mohou vést k velkým výsledkům. Sledování stravy, pravidelná fyzická aktivita a správný spánek jsou klíčovými pilíři, které vám pomohou znovu získat energii a radost ze života.


Cesta k průlomu v dlouhověkosti

Jak jsme tvořili BroccoPure: Cesta k průlomu v dlouhověkosti

V dnešní době, kdy každý z nás hledá klíč k dlouhověkosti a lepšímu zdraví, se trh zaplavuje nepřeberným množstvím doplňků stravy. Informační šum je ohlušující a rozlišit mezi produkty, které skutečně fungují, a těmi, které jsou jen prázdnými sliby, je čím dál těžší. Ve světě, kde kvantita přebíjí kvalitu, jsme chtěli vytvořit něco výjimečného. A tak se narodil BroccoPure.

Proč vůbec BroccoPure?
Naše cesta za vývojem BroccoPure nebyla motivována jen touhou vytvořit další produkt. Byli jsme hnaní potřebou poskytnout řešení pro ty, kdo hledají skutečnou změnu ve svém životním stylu a přemýšlí dlouhodobě. Věděli jsme, že ve světě plném povrchních řešení musíme jít hlouběji až na úroveň buněčné obnovy.

Klíčové složky: Sulforafan a Silymarin
Naším prvním krokem bylo najít nejúčinnější přírodní látky, které by podpořily naše cíle. Sulforafan, získávaný z brokolice se ukázal jako zázračný. Je znám svými silnými protizánětlivými a antioxidačními účinky, které mohou pomoci tělu se zbavovat toxických látek a chránit před různými chronickými onemocněními. Pro BroccoPure jsme využili vzácný extrakt ze semen brokolice a nebudeme přehánět když řekneme, že jeho účinky jsou blahodárné. Zároveň se jedná o látku, která přitahuje pozornost vědců již desítky let a tak jsou její účinky potvrzeny dlouhodobým výzkumem.
K sulforafanu jsme přidali silymarin, extrahovaný z ostropestřce mariánského. Ten je dobře známý pro své schopnosti chránit a podporovat játra, klíčový orgán pro detoxikaci těla. Kombinací těchto dvou mocných složek jsme vytvořili synergický efekt, který pomocí složitých procesů - jako je například aktivace ochranných genů - pomáhá buňkám k sebe obnově a tím i k naší dlouhověkosti.



Pro koho je BroccoPure?
BroccoPure je to pro ty, kteří nedělají kompromisy v kvalitě a přemýšlí nad svým zdravím z dlouhodobého hlediska. Zdraví a dlouhověkost vyžadují závazek, a BroccoPure je pro ty, kteří jsou připraveni tento závazek udělat.
Ve světě, kde je pravdivá kvalita vzácná, BroccoPure vyniká. Nejenže nabízíme produkt, který je pečlivě formulován z nejčistších a nejúčinnějších ingrediencí, ale také poskytujeme řešení pro ty, kteří hledají skutečnou změnu. BroccoPure není jen dalším doplňkem stravy; je to vaše cesta k pevnému zdraví, vitalitě a dlouhověkosti.

V BroccoPure jsme našli odpověď na hlasité volání po kvalitě a efektivitě v přeplněném trhu doplňků stravy. Jsme hrdí, že můžeme nabídnout produkt, který nejen splňuje, ale překračuje očekávání těch, kteří hledají opravdovou změnu. Připojte se k nám na cestě za dlouhým a aktivním životem.

Zdraví na prvním místě: Jak udržet fyzickou a mentální pohodu při vysokém pracovním tlaku

Všichni to známe. Když to začne být v práci náročnější, snadno zapomeneme na vlastní fyzické a mentální zdraví. Přitom právě udržení dobrého zdraví je klíčem k dlouhodobému úspěchu a spokojenosti jak na pracovní, tak osobní rovině. V tomto článku se podíváme na nejlepší praktiky pro zachování fyzického a duševního zdraví, které můžete snadno začlenit do svého každodenního života.

1. Pravidelné cvičení
Cvičení není jen o udržení tělesné kondice; má také pozitivní vliv na vaši mentální pohodu. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat úroveň stresu, zlepšuje náladu a zvyšuje celkovou energii. Ať už jde o ranní jogging, plavání, návštěvu posilovny nebo jen krátkou procházku během obědové pauzy, najděte si pohybovou aktivitu, která vás baví a zapadá do vašeho rozvrhu. Pohyb může být také vhodnou příležitostí pro udržování kontaktu s někým, koho máte rádi.

2. Vyvážená strava
Zdravá a vyvážená strava je dalším pilířem dobrého fyzického i mentálního zdraví. Snažte se jíst pravidelně a vybírejte potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu, vitamíny minerály. Celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina, maso, vejce, mléčné výrobky bez cukru, to vše jsou přírodní potraviny, kterých si můžete dopřát a je těžké jich sníst až moc. Díky tomu budete mít stabilní energii a dostatek živin pro fungování těla. Především se vyhnete tzv. Energetické toxicitě, což je stav, kdy tělo nemůže optimálně fungovat, kvůli nadměrnému přísunu energie.

3. Dostatek spánku
Kvalitní spánek je zásadní pro obnovu těla i mysli. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvořte si příjemné prostředí pro spánek, bez rušivých prvků jako je hluk nebo světlo. Dodržování spánkového rozvrhu je pro kvalitu spánku zásada číslo jedna. Více o spánkové hygieně se dozvíte v našem ebooku O spánku.

4. Self-Care rutiny
Věnujte si každý den alespoň chvíli času na relaxaci. Může to být čtení knihy, meditace, koupel, nebo jen klidný poslech hudby. Tyto momenty ničím nerušeného klidu vám pomohou uvolnit mysl a obnovit energii. A v případě, že chcete do umění relaxace proniknout hlouběji a poznat její další benefity, doporučujeme náš ebook Umění relaxace.

5. Vztahy a koníčky
Udělejte si čas na rodinu, přátele a věnujte se koníčkům, které vás naplňují. Trávení času v okruhu našich blízkých, nebo věnování se oblíbeným aktivitám, může být skvělým způsobem, jak se odreagovat od práce. Snažte se najít denně alespoň hodinu, kdy budete plně přítomni a vaše mysl nebude neustále utíkat k povinnostem. Jediná hodina plné přítomnosti je často víc, než několik hodin, kdy jste duchem úplně jinde.

6. Vyhýbání se přepracování
Naučte se rozpoznávat známky přepracování a zvýšeného stresu. Vezměte si čas na odpočinek, když to potřebujete. V práci se snažte pracovat efektivně a nepřebírejte více úkolů, než zvládnete. Naučte se říkat ne a nenechte se natlačit do úkolů, které nejsou důležité pro vás osobně. Potlačovat vlastní zájmy jen pro to, abyste uspokojili ostatní se dlouhodobě nevyplatí.

Závěr
Udržení fyzického a mentálního zdraví v náročném zaměstnání je pro mnohé výzvou, ale věříme, že při dodržování i jen několika z výše uvedených tipů je to dosažitelné. Věnujte čas sebepéči, dodržujte (nebo si vytvořte) zdravé návyky a nezapomínejte na význam odpočinku a relaxace. Vaše zdraví by mělo být vždy na prvním místě, protože teprve když jste sami plní elánu, můžete nejvíce pomáhat ostatním.

Jaký význam mají vitamíny D3 a K2 pro naše zdraví?

Vitamíny jsou esenciální živiny, které lidské tělo potřebuje pro svoji správnou funkci. Každý z vitamínů má svoji specifickou roli. Podívejte se, k čemu přesně slouží vitamíny D3 a K2, jaká rizika jsou spojená s jejich nedostatkem a kdo má největší pravděpodobnost trpět jejich deficitními hladinami.

Důležitost vitamínu D3

Zdraví kostí: Jednou z nejznámějších funkcí vitamínu D3 je jeho účast na udržení zdravých kostí. Pomáhá tělu absorbovat vápník z potravy do krevního oběhu, odkud vitamín K2 umožňuje jeho transport do kostní tkáně. Nedostatek vitamínu D3 může vést k oslabení kostí a zvýšit riziko osteoporózy. 

Imunitní systém: Vitamín D3 hraje klíčovou roli v imunitním systému. Pomáhá tělu bojovat proti infekcím a zánětům. Studie ukázaly, že nedostatek vitamínu D3 může zvýšit náchylnost k infekcím. 

Zdraví srdce: Některé výzkumy naznačují spojitost mezi dostatečnou hladinou vitamínu D3 a sníženým rizikem srdečních onemocnění. 

Důležitost vitamínu K2 

Zdraví kostí: Vitamin K2 je nezbytný pro správnou mineralizaci kostí. Pracuje společně s vitamínem D3 a pomáhá přesměrovat vápník z krve do kostí a zubů, což je zásadní pro udržení jejich zdraví, pevnosti a odolnosti. 

Prevence aterosklerózy: Vitamín K2 pomáhá regulovat krevní hladinu vápníku, čímž pomáhá předcházet jeho ukládání do cév. Může tak snížit riziko tvorby aterosklerotických plátů a cévních problémů.

Jaká jsou rizika nedostatečného množství vitamínů D3 a K2?

Oslabené kosti: Nedostatečné množství těchto vitamínů může vést k oslabení kostí a zvýšit riziko zlomenin. 

Zvýšené riziko osteoporózy: Nedostatek vitamínu D3 a K2 může zvýšit riziko vzniku osteoporózy, což je onemocnění charakterizované řídnutím kostí. 

Zvýšené riziko infekcí: Nedostatečné množství vitamínu D3 může zvýšit náchylnost k infekcím a zánětům. 

Možné riziko srdečních onemocnění: Některé studie naznačují spojitost mezi nedostatečnými hladinami vitamínu D3 a vyšším rizikem srdečních problémů. 

Koho může nedostatek vitamínů D3 a K2 postihnout?

Lidé s nedostatečným pobytem na slunci: Vitamín D3 se tvoří v kůži při vystavení slunečnímu záření. Lidé žijící na místech, kde málo svítí slunce nebo s omezeným venkovním pobytem mají větší pravděpodobnost trpět jeho nedostatkem. 

Starší osoby: S přibývajícím věkem se schopnost těla vytvářet vitamín D3 snižuje. Starší jedinci jsou tak náchylnější k jeho nedostatku. 

Lidé se stravou s nízkým obsahem vitamínu D3: Lidé, kteří mají omezenou konzumaci potravin bohatých na vitamín D3 (například ryby, mléčné výrobky, listová zelenina), jsou náchylnější k jeho deficitu.

Osoby se specifickými zdravotními problémy: Některé zdravotní stavy mohou ovlivnit absorpci vitamínu D3. Typickým příkladem je mutace genu pro receptor vitamínu D, která významně omezuje jeho tvorbu vlivem slunečního záření.

Proč je pro duševní zdraví důležité umět říkat "ne"

V dnešní uspěchané a náročné době, kdy jsme často ponořeni do pracovních povinností, osobních závazků a neustálé komunikace, se stává péče o duševní zdraví nezbytností. Jednou z klíčových dovedností, která nám může pomoci udržet si duševní rovnováhu, je schopnost říkat "ne". Toto zdánlivě jednoduché slovo má však hluboké a mnohostranné dopady na naši psychickou pohodu a celkovou kvalitu života. V tomto článku se zaměříme na důvody, proč je pro naše duševní zdraví nepostradatelné se naučit toto slovo používat, a jaké konkrétní přínosy s sebou nese.

 Respektování osobních hranic jako základní kámen duševní pohody 

Jedním z hlavních argumentů pro umění říkat "ne" je spojen s respektováním našich osobních hranic. Když se naučíme tuto dovednost, umožňuje nám to stanovovat jasné mezery mezi tím, co jsme ochotni akceptovat a co ne. Nejde pouze o odmítání nežádoucích úkolů nebo závazků, ale o vytváření ochranných bariér, které nás chrání před nadměrným stresem a vyčerpáním. Když jsme schopni dát najevo, že nám něco přesahuje kapacity, zabraňujeme potenciálnímu poškození našeho duševního zdraví.

 Omezení stresu a vyhoření

Stres se často stává součástí našich životů, ať už z pracovního, rodinného nebo sociálního prostředí. Všichni jsme zažili situace, kdy nám přetrvávající pocit "musím udělat všechno" způsobuje vyčerpání. Tím, že se naučíme říkat "ne", odmítáme nesmyslné zátěže a tlak, který nám může uškodit. Uvolňujeme tak prostor pro aktivity, které nám skutečně přinášejí radost a naplňují nás.

Zachování kvalitních mezilidských vztahů 

Obava z narušení vztahů s ostatními je často důvodem, proč se lidé brání říkat "ne". Avšak zdravé vztahy by měly být založeny na vzájemném respektu a porozumění. Když se naučíme jasně vyjadřovat své hranice a zároveň respektovat hranice druhých, vytváříme prostor pro zdravou komunikaci. Ti, kdo vás skutečně respektují, ocení vaši upřímnost a schopnost chránit své duševní zdraví. Tím se vytváří pevná základna pro trvalé a obohacující mezilidské vztahy.

 Posílení sebeúcty a sebevědomí 

Říkat "ne" není projevem sobectví, jak by se někteří mohli domnívat. Je to projevem sebeúcty a sebevědomí. Když odmítneme něco, co nám neprospívá, činíme to ve prospěch vlastního blaha. Tím posilujeme vlastní sebeúctu a vytváříme si vědomí, že máme právo na to, abychom se cítili dobře. Sebevědomí rozhodnutí tvoří pevný základ pro naši emoční stabilitu a zdravé sebeprosazení.

 Prioritizace vlastního blaha jako klíč k duševní pohodě 

Říkat "ne" je formou péče o sebe. Je to výraz toho, že si vážíme svého vlastního blaha a duševního zdraví. Když se naučíme dávat přednost aktivitám, které nám dodávají radost a energii, vytváříme si prostor pro uzdravení a regeneraci. To nám umožňuje být lepšími verzemi sami sebe a zároveň jsme schopni se lépe starat i o potřeby těch kolem nás. 

 Závěr 

Umění říkat "ne" není projevem slabosti, nýbrž projevem síly a zdravého sebeprosazení. Naučit se tuto dovednost je klíčovým krokem k péči o duševní zdraví. Pomáhá nám chránit naše osobní hranice, snižovat stres, udržovat zdravé mezilidské vztahy, posilovat naši sebeúctu a posouvat naši pohodu na první místo. Říkat "ne" není pouze slovním odmítnutím, je to výrazem naší péče o sebe sama.

5 položek celkem
Zpět do obchodu