Tělesná kompozice

Tělesná kompozice je zastoupení svalové a tukové tkáně v lidském těle. Svalová tkáň je metabolicky aktivní, tudíž je pro zdraví organismu preferovaná. Naopak tuková tkáň může produkovat látky hormonální povahy. Pokud je jí v organismu nadbytek, mohou tyto látky ovlivnit regulaci apetitu a zvýšit tak celkový příjem energie. Stejně tak, tyto buňky produkují prozánětlivé faktory, což vede k nárůstu zánětlivosti v organismu.

Zvýšené množství tukové tkáně v těle

Zvýšené množství tukové tkáně je obecně spojeno s horším zdravotním stavem, obzvlášť, pokud je tuk více distribuován okolo orgánů v dutině břišní. Tento tzv. viscerální tuk výrazně koreluje s inzulinovou rezistencí, vysokým krevním tlakem, vysokou hladinou triglyceridů a nízkou hladinou HDL cholesterolu. Břišní obezita způsobená právě viscerálním tukem pak spolu s těmito veličinami tvoří pětici markerů pro diagnostiku metabolického syndromu.

Množství tělesného tuku ve zdravém těle

Pro celkové zdraví a dlouhověkost je velmi důležité vynakládat úsilí k tomu, abychom tělesnou kompozici drželi ve správném rozmezí. U můžu se jedná o 10-20% tělesného tuku. U žen je to 20-30%. U lidí praktikujících silový trénink, či jinou svaly posilující aktivitu, se často setkáváme i s mnohem nižšími hodnotami. Je to i proto, že vyšší množství svalové hmoty může podíl nutné tukové tkáně snížit. Sportovci ektomorfní postavy se mohou dostat i na hodnotu okolo 4 %. 

Co dělat pro zlepšení tělesné kompozice

Pro zlepšení, nebo dokonce dosažení optimální tělesné kompozice, můžeme udělat 3 věci. 

1. Silový trénink vede ke zvýšení množství, ale také zdraví svalové tkáně. Svaly, které jsou pravidelně zatěžovány, mají efektivnější mitochondrie, lepší prokrvení, větší sílu, pevnější šlachy a také méně bolí.

2. Dostatečné množství bílkovin ve stravě, vede obzvláště v kontextu silového tréninku k nárůstu svalové hmoty. Za podmínek nedostatečného příjmu energie (hubnutí, nemoc atd.) pak pomáhá chránit před jejím úbytkem.

3. Přiměřený příjem energie nás chrání před přírůstkem nechtěných tukových zásob. Pokud příjem kalorií snížíme tak, že výdej bude nad příjmem převažovat, můžeme množství tělesného tuku redukovat. 

Kterou metodu zlepšení tělesné kompozice vybrat?

Je možné aplikovat jen jednu, libovolné 2 nebo i všechny 3 metody najednou. Začátečníkům bude často tělesnou kompozici zlepšovat i jen jediná z nich. Naopak pokročilí musí často zařadit všechny a postupně vydávat větší úsilí, pokud se chtějí dále zlepšovat. Závěrem je nutno dodat, že spánková deprivace může vaši snahu výrazně podkopat a spánková hygiena je zde spíše než metodou základním předpokladem.