Svalové křeče

Co je svalová křeč a koho postihuje nejčastěji

Svalová křeč je náhlá, mimovolní a bolestivá kontrakce svalu, kterou nelze vůlí uvolnit. Nejčastěji postihuje lýtka, chodidla a stehna a typicky přichází buď v závěru intenzivní zátěže, nebo v noci. Přestože jde o jeden z nejčastěji vyhledávaných problémů vůbec, jeho příčina je dodnes předmětem sporu.

Dvě teorie vzniku křečí: elektrolyty vs. nervosvalová únava

Dlouhá léta panovala dehydratačně-elektrolytová teorie: křeče měly být důsledkem ztráty vody a sodíku potem. Novější výzkum ji však úplně nepotvrdil – v terénních studiích u vytrvalců se koncentrace elektrolytů mezi sportovci s křečemi a bez nich často nelišila. Vznikla proto konkurenční teorie neuromuskulární únavy, podle níž křeč vzniká narušením rovnováhy mezi excitačním vstupem ze svalových vřetének a inhibičním vstupem z Golgiho šlachových tělísek. Zjednodušeně: unavený motorický neuron „přestřelí“.

Co křeče v praxi spouští

V praxi platí, že obě teorie popisují část reality. Křeče se častěji objevují při kombinaci nezvyklé zátěže, horka, velkých ztrát potu a nedostatečné regenerace. Riziko zvyšuje i nízký příjem sacharidů, protože vyčerpaný glykogen urychluje nástup lokální svalové únavy.

Hořčík a jeho role při uvolnění svalu

Z minerálů má nejvíc důkazů hořčík, který se podílí na uvolnění svalového vlákna – váže se na ATP a umožňuje odpojení myosinu od aktinu. Při nedostatku hořčíku je relaxační fáze kontrakce méně efektivní a nervosvalová dráždivost stoupá. Rozdíl je ovšem ve formě: běžný oxid hořečnatý má nízkou vstřebatelnost a často působí projímavě, zatímco chelátové formy typu bisglycinátu se vstřebávají výrazně lépe a trávicí trakt zatěžují minimálně. Právě na bisglycinátu stojí B.Side Superior Magnesium.

Co dělat při opakovaných křečích

Praktický postup při opakovaných křečích: doplnit sodík a tekutiny při dlouhé zátěži v horku, zajistit dostatečný příjem sacharidů, nepodcenit spánek a zařadit pravidelný strečink a excentrické posilování postiženého svalu – u nočních křečí v lýtkách má protahování před spaním překvapivě dobrou evidenci. Suplementace hořčíkem dává smysl především tam, kde je příjem ze stravy nízký, což je u sportovců a lidí v chronickém stresu poměrně běžné. Akutní křeč pak nejrychleji přeruší pasivní protažení postiženého svalu, které přes Golgiho tělíska vyvolá reflexní útlum.