Sluneční záření

Sluneční záření je forma elektromagnetického záření emitovaná Sluncem, která je nezbytná pro život na Zemi. Ačkoliv ho vnímáme především jako teplo a světlo, je to komplexní spektrum zahrnující i neviditelné složky, jako je ultrafialové (UV) záření a infračervené záření.

Působení slunečního záření na lidské tělo

Interakce slunečního záření s lidským tělem je dvojí: přináší jak zásadní benefity pro naše zdraví, tak i potenciální rizika, pokud jsme mu vystaveni nadměrně. Pro lidské zdraví jsou nejrelevantnější UV záření (UVA, UVB, UVC), viditelné světlo a infračervené záření.

UVA záření

UVA záření proniká hluboko do kůže a je hlavní příčinou předčasného stárnutí pokožky a vzniku pigmentových skvrn.

UVB záření

UVB záření je silnější, způsobuje spálení kůže a je klíčové pro syntézu vitaminu D v kůži.

UVC záření

UVC záření je pohlcováno ozonovou vrstvou. Viditelné světlo ovlivňuje cirkadiánní rytmy a náladu, zatímco infračervené záření vnímáme jako teplo.

Důležitost slunečního záření pro naše zdraví

I přes rizika je sluneční záření pro naše zdraví nezbytné. Expozice UVB záření je nejpřirozenějším a nejefektivnějším způsobem, jakým si naše kůže vytváří vitamin D. Tento vitamin je klíčový pro zdraví kostí (vstřebávání vápníku), silný imunitní systém, regulaci zánětů a prevenci mnoha chronických onemocnění.

Sluneční záření proti depresím

Sluneční svit také ovlivňuje produkci neurotransmiterů, což může zlepšovat náladu, snižovat úzkost a pomáhat v boji proti depresím. Expozice dennímu světlu, zvláště ráno, pomáhá synchronizovat náš cirkadiánní rytmus, což vede k lepší kvalitě spánku v noci.

Zdravotní rizika nadměrného slunění

Nadměrná nebo nechráněná expozice slunečnímu záření s sebou nese vážná zdravotní rizika, jako je spálení sluncem, předčasné stárnutí (fotoaging), vznik pigmentových skvrn a zhoršení kožních onemocnění. UV záření může přímo poškozovat DNA v kožních buňkách, což zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže, včetně bazaliomu, spinaliomu a nejagresivnějšího melanomu.

Poškození očí z dlouhodobé expozice UV záření 

Dlouhodobá expozice UV záření může vést také k poškození očí, jako je rozvoj šedého zákalu (katarakty) a makulární degenerace. Pro minimalizaci rizik je klíčová ochrana před slunečním zářením.

Kdy omezit pobyt na slunci

Doporučuje se omezit pobyt na přímém slunci mezi 10:00 a 16:00, používat širokospektrální opalovací krémy s dostatečným faktorem SPF a PA/PPD, nosit ochranný oděv a sluneční brýle s UV filtrem a vyhledávat stín. Správná ochrana umožňuje využít benefity slunce a zároveň minimalizovat jeho škodlivé dopady. 

Doplňky stravy s vitaminem D

Při pravidelné aplikaci opalovacího krému se doporučuje současně užívat také kvalitní doplněk stravy s vitaminem D.