Sarkopenie
Sarkopenie je postupný a přirozený úbytek svalové hmoty a síly, který se obvykle začíná projevovat po 30. roce života a výrazněji po 60. roce věku. Tento proces je součástí stárnutí, ale jeho rychlost a závažnost mohou být výrazně ovlivněny životním stylem. Hlavní roli zde hraje především množství usilovné fyzické aktivity a výživa.
Co je sarkopenie
Termín sarkopenie je v populaci relativně neznámý a určitě by zasloužil více pozornosti. Nejedná se totiž pouze o estetickým problém, ale představuje významné zdravotní riziko, protože snižuje fyzickou výkonnost, zvyšuje riziko pádů, zlomenin a ztráty soběstačnosti. Pokles pohybové aktivity pak urychluje stárnutí, tedy pokles funkce nejen svalů, ale i všech ostatních orgánů.
Příčiny sarkopenie
Příčiny sarkopenie jsou multifaktoriální. Patří sem snížení produkce růstového hormonu a testosteronu, chronický zánět, inzulinová rezistence, oxidační stres a nižší příjem bílkovin ve stravě. Nedostatečný příjem klíčových živin, jako je hořčík, vitamín D3 a omega-3 mastné kyseliny, může urychlit ztrátu svalové hmoty. K rozvoji sarkopenie přispívá také sedavý způsob života a nedostatek silového tréninku.
Prevence a zpomalení sarkopenie
Prevence a zpomalení sarkopenie vyžaduje pravidelnou fyzickou aktivitu, zejména silový trénink, který stimuluje růst svalových vláken a zvyšuje svalovou sílu. Adekvátní příjem kvalitních bílkovin (zejména živočišných), dostatek kalorií a suplementace vitamínem D3, pokud je třeba, jsou klíčem k udržení svalové hmoty. Kreatin může být rovněž užitečným doplňkem, protože podporuje růst svalové hmoty, svalovou sílu a výbušnost.
Diagnostika sarkopenie
Včasná diagnostika a řešení počínající sarkopenie jsou pro zachování kvality života naprosto zásadní. Vyšetření svalové síly, funkčnosti pohybového aparátu (například pomocí testů chůze a vstávání ze židle) a tělesné kompozice (bioimpedanční analýzou) umožňuje včasnou intervenci. Kombinace pravidelného cvičení, cílené výživy a zdravého životního stylu pomáhá nejen zpomalit sarkopenii, ale také podpořit celkovou vitalitu a nezávislost ve vyšším věku.