Mozková mlha (brain fog)

Co je mozková mlha a proč nejde o diagnózu

„Mozková mlha“ není lékařská diagnóza, ale souhrnný popis stavu, který zná překvapivě mnoho lidí: zpomalené myšlení, obtížné hledání slov, zhoršená krátkodobá paměť, snížená schopnost udržet pozornost a pocit, že člověk „funguje přes vatu“. Protože jde o symptom, nikoli nemoc, má smysl ptát se na příčinu – a těch bývá obvykle několik naráz.

Nejčastější spouštěče, které snadno přehlédnete

Nejčastější spouštěče jsou banální a právě proto přehlížené. Spánkový dluh narušuje činnost glymfatického systému, který během hlubokého spánku odplavuje metabolické odpadní produkty z mozkové tkáně. Chronický stres a rozkolísaný kortizol zhoršují funkci hipokampu. Kolísání krevního cukru po jídlech s vysokým glykemickým zatížením způsobuje výkyvy pozornosti. Svou roli hrají i dehydratace, nedostatek pohybu, nadměrná konzumace alkoholu a období po prodělané infekci, kdy přetrvává zvýšená zánětlivá aktivita.

Omega-3, vitamin D a hořčík: tři klíčové živiny pro mozek

Z výživových příčin stojí za pozornost tři oblasti. První jsou omega-3 mastné kyseliny – DHA tvoří významnou část fosfolipidů neuronálních membrán a ovlivňuje jejich tekutost i funkci receptorů. Nízký příjem tučných ryb je u české populace pravidlem, nikoli výjimkou; koncentrovaným zdrojem EPA a DHA je B.Side Omega-3 Extra Strong. Druhou oblastí je vitamin D, jehož receptory se nacházejí i v mozkové tkáni a jehož nízká hladina se v zimních měsících pojí se zhoršenou náladou a kognitivním výkonem (D3+K2 v MCT oleji). Třetí je hořčík, který se podílí na neuronální signalizaci a jehož deficit se projevuje podrážděností a zhoršenou koncentrací (Superior Magnesium).

Kreatin: palivo pro mozek, nejen pro svaly

Zajímavou roli hraje i kreatin. Mozek spotřebuje kolem 20 % celkového energetického výdeje a fosfokreatinový systém v něm funguje stejně jako ve svalu – jako rychlá zásobárna pro resyntézu ATP. Studie na lidech se spánkovou deprivací a u vegetariánů, kteří mají nižší příjem kreatinu ze stravy, ukázaly zlepšení pracovní paměti a reakční doby při suplementaci (B.Side Kreatin monohydrát). Kreatin tedy dávno není doplňkem jen pro posilovnu.

Kdy s mozkovou mlhou k lékaři

Zásadní je nezůstat u doplňků. Pokud mozková mlha trvá týdny, zhoršuje se nebo je doprovázená dalšími potížemi, patří k lékaři a na krevní odběry – za podobným obrazem může stát nedostatek železa, porucha funkce štítné žlázy, deficit vitaminu B12 nebo spánková apnoe.