Melatonin

Melatonin je hormon produkovaný epifýzou (šišinkou) v mozku, který reguluje spánkový cyklus a pomáhá tělu přizpůsobit se změnám mezi dnem a nocí. Hladina melatoninu přirozeně stoupá večer při poklesu světla, což signalizuje tělu, že je čas na spánek, a klesá ráno, aby podpořila bdělost. Tento proces je řízen cirkadiánními rytmy a ovlivněn faktory, jako je vystavení přirozenému a umělému světlu.

Narušení produkce melatoninu může vést k problémům se spánkem, jako je nespavost, nepravidelný spánkový režim nebo špatná kvalita spánku. Umělé modré světlo z obrazovek počítačů, telefonů a televize ve večerních hodinách může blokovat produkci melatoninu a narušit přirozený spánkový rytmus.

Podpora zdravé hladiny melatoninu

Podpora zdravé hladiny melatoninu zahrnuje dodržování pravidelného spánkového režimu, omezení modrého světla před spaním a dostatečné vystavení přirozenému světlu během dne. Hořčík a L-theanin mohou pomoci zlepšit relaxaci a přispět ke kvalitnímu spánku tím, že podporují uvolnění nervové soustavy.

Melatonin není jen hormon spánku, ale také silný antioxidant, který se podílí na ochraně buněk před oxidačním stresem a podporuje imunitní systém. Jeho správná hladina je důležitá nejen pro spánkovou hygienu, ale i pro celkovou regeneraci a zdraví organismu.