Laktát (kyselina mléčná)

Laktát, často nazývaný kyselina mléčná, je přirozený produkt metabolismu glukózy. Vzniká při přeměně cukrů na energii, zejména tehdy, když tělo pracuje ve vyšší intenzitě a nestačí zásobovat svaly dostatečným množstvím kyslíku. Dlouhou dobu byl laktát neprávem považován za „odpadní“ látku, která způsobuje pálení svalů a únavu. Dnes víme, že ve skutečnosti jde o důležitý energetický meziprodukt, který hraje zásadní roli v regeneraci, vytrvalosti i adaptaci na trénink.

Co je laktátový koloběh

Při intenzivním výkonu se ve svalech zvyšuje poměr anaerobní glykolýzy – proces, při kterém buňky vytvářejí ATP bez kyslíku. Vzniklý laktát se následně přenáší do jater, srdce a dalších svalů, kde se může znovu využít jako zdroj energie. Tento „laktátový koloběh“ je efektivní způsob, jak tělo recykluje energii a minimalizuje únavu. Laktát tedy není příčinou bolesti svalů, jak se dříve tvrdilo, ale spíše ukazatelem, že tělo efektivně hospodaří s dostupnou energií.

Hladina laktátu v krvi

Hladina laktátu v krvi se často používá jako indikátor fyzické kondice a prahu vytrvalosti. Sportovci sledují tzv. laktátový práh, tedy bod, kdy produkce laktátu převýší jeho odbourávání. Trénink v blízkosti tohoto prahu zlepšuje schopnost těla využívat kyslík a oddaluje únavu. Dlouhodobě tak podporuje metabolickou flexibilitu, lepší využívání tuků jako zdroje energie a zvyšuje výkonnost.

Proč doplňovat hořčík

Na buněčné úrovni hraje laktát roli i v signálních drahách spojených s růstem mitochondrií a adaptací na zátěž. Tyto procesy vyžadují dostatek klíčových mikronutrientů, zejména hořčíku, který je kofaktorem více než 300 enzymatických reakcí včetně tvorby ATP. Proto má doplnění hořčíku (např. z produktu B.Side Superior Magnesium) význam nejen pro regeneraci, ale i pro lepší využití energie v průběhu tréninku.

Optimální laktátová rovnováha

Optimální laktátová rovnováha tak není jen otázkou kondice, ale i buněčné výživy. Správný poměr elektrolytů, dostatek hořčíku a kvalitní regenerace umožňují tělu využít laktát jako zdroj energie – ne jako signál vyčerpání.