Kreatin

Kreatin je přírodní látka, která se přirozeně nachází v lidském těle, zejména ve svalech, a hraje klíčovou roli v produkci energie během krátkodobých, intenzivních fyzických výkonů. Z chemického hlediska jde o dusíkatou organickou kyselinu, která se tvoří v játrech, ledvinách a slinivce břišní z aminokyselin argininu, glycinu a methioninu.

Kreatin při silových sportech

V těle je kreatin uložen převážně ve formě kreatinfosfátu, který slouží jako rychlý zdroj energie pro svalové buňky. Během náročné fyzické aktivity umožňuje regeneraci adenosintrifosfátu (ATP), hlavního energetického nosiče v buňkách. Díky tomu dokáže kreatin zlepšit výkon v silových a výbušných sportech, jako je sprint, vzpírání nebo kruhový trénink. Nejčastěji se kreatin užívá ve formě doplňku stravy, obvykle jako kreatin monohydrát, což je nejvíce prověřená a účinná forma.

Zvýšení svalové síly

Doplňování kreatinu může vést ke zvýšení svalové síly, zlepšení regenerace, podpoře růstu svalové hmoty, k lepšímu kognitivnímu výkonu, zejména v obdobích mentální nebo fyzické únavy, ale zároveň i jako prevence ochrany mozku po otřesu nebo rychlejší regeneraci pokud nějaký otřes nastane. Více o otřesech mozku se můžete dočíst v našem článku.

Dávkování kreatinu

Výzkumy potvrzují, že kreatin je jeden z nejbezpečnějších a nejlépe prozkoumaných suplementů, a to i při dlouhodobém užívání. Vedlejší účinky jsou vzácné a většinou se týkají trávicího diskomfortu nebo zadržování vody ve svalech. Důležité je dodržovat doporučené dávkování a užívat kreatin ideálně s dostatkem tekutin. Kreatin je vhodný nejen pro sportovce, ale i pro běžné aktivní lidi a dokonce i pro děti. Může být prospěšný také starším lidem jako prevence úbytku svalové hmoty (sarkopenie). Je to bezpečný, efektivní a přirozený doplněk stravy. O kreatinu jsme natočili podcast, který si můžete poslechnout na youtube.