Zdraví na prvním místě: Jak udržet fyzickou a mentální pohodu při vysokém pracovním tlaku

Všichni to známe. Když to začne být v práci náročnější, snadno zapomeneme na vlastní fyzické a mentální zdraví. Přitom právě udržení dobrého zdraví je klíčem k dlouhodobému úspěchu a spokojenosti jak na pracovní, tak osobní rovině. V tomto článku se podíváme na nejlepší praktiky pro zachování fyzického a duševního zdraví, které můžete snadno začlenit do svého každodenního života.

1. Pravidelné cvičení
Cvičení není jen o udržení tělesné kondice; má také pozitivní vliv na vaši mentální pohodu. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat úroveň stresu, zlepšuje náladu a zvyšuje celkovou energii. Ať už jde o ranní jogging, plavání, návštěvu posilovny nebo jen krátkou procházku během obědové pauzy, najděte si pohybovou aktivitu, která vás baví a zapadá do vašeho rozvrhu. Pohyb může být také vhodnou příležitostí pro udržování kontaktu s někým, koho máte rádi.

2. Vyvážená strava
Zdravá a vyvážená strava je dalším pilířem dobrého fyzického i mentálního zdraví. Snažte se jíst pravidelně a vybírejte potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu, vitamíny minerály. Celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina, maso, vejce, mléčné výrobky bez cukru, to vše jsou přírodní potraviny, kterých si můžete dopřát a je těžké jich sníst až moc. Díky tomu budete mít stabilní energii a dostatek živin pro fungování těla. Především se vyhnete tzv. Energetické toxicitě, což je stav, kdy tělo nemůže optimálně fungovat, kvůli nadměrnému přísunu energie.

3. Dostatek spánku
Kvalitní spánek je zásadní pro obnovu těla i mysli. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvořte si příjemné prostředí pro spánek, bez rušivých prvků jako je hluk nebo světlo. Dodržování spánkového rozvrhu je pro kvalitu spánku zásada číslo jedna. Více o spánkové hygieně se dozvíte v našem ebooku O spánku.

4. Self-Care rutiny
Věnujte si každý den alespoň chvíli času na relaxaci. Může to být čtení knihy, meditace, koupel, nebo jen klidný poslech hudby. Tyto momenty ničím nerušeného klidu vám pomohou uvolnit mysl a obnovit energii. A v případě, že chcete do umění relaxace proniknout hlouběji a poznat její další benefity, doporučujeme náš ebook Umění relaxace.

5. Vztahy a koníčky
Udělejte si čas na rodinu, přátele a věnujte se koníčkům, které vás naplňují. Trávení času v okruhu našich blízkých, nebo věnování se oblíbeným aktivitám, může být skvělým způsobem, jak se odreagovat od práce. Snažte se najít denně alespoň hodinu, kdy budete plně přítomni a vaše mysl nebude neustále utíkat k povinnostem. Jediná hodina plné přítomnosti je často víc, než několik hodin, kdy jste duchem úplně jinde.

6. Vyhýbání se přepracování
Naučte se rozpoznávat známky přepracování a zvýšeného stresu. Vezměte si čas na odpočinek, když to potřebujete. V práci se snažte pracovat efektivně a nepřebírejte více úkolů, než zvládnete. Naučte se říkat ne a nenechte se natlačit do úkolů, které nejsou důležité pro vás osobně. Potlačovat vlastní zájmy jen pro to, abyste uspokojili ostatní se dlouhodobě nevyplatí.

Závěr
Udržení fyzického a mentálního zdraví v náročném zaměstnání je pro mnohé výzvou, ale věříme, že při dodržování i jen několika z výše uvedených tipů je to dosažitelné. Věnujte čas sebepéči, dodržujte (nebo si vytvořte) zdravé návyky a nezapomínejte na význam odpočinku a relaxace. Vaše zdraví by mělo být vždy na prvním místě, protože teprve když jste sami plní elánu, můžete nejvíce pomáhat ostatním.

Zpět do obchodu